1日の糖質量は70-130ｇ

1日の糖質量はどれぐらいが好ましいのか？

目安は70-130ｇ／日。一回の食事を20-40gにしてそれを3回
プラスおやつは10ｇで考えます。

おやつが食べられるだけでも頑張れます。

私はごはんが大好きなので、長く続けるためにご飯は少し食べています。

方法は、おかずをしっかり摂取して、ご飯を40-50ｇに（今までは大盛ごはんにおかず少し）
、おやつは1回だけ（今までは小腹がすいたら何度もパクパク）、寝る前には食べない（今まではビールを飲みながらお菓子をパクパク）。

これで1か月で3kg減量できました。（51kg→48kg）

今は時々47kg台を記録し始めましたがここから停滞…。

運動を全くしていないので、縄跳びでも取り入れようかと
準備は万端ですが、行動に移せていません(-_-;)

糖質制限は今まで取り組んだダイエットの中でも、一番効率よくできる簡単な方法だと思っています。　糖質量の低い食品はシッカリ摂取できるため、空腹感を感じる事が少ないからだと思います。

ダイエットの効果が出ない方は、自分が食べている食べ物にどれぐらい糖質が含まれているか気にしてみる事から初めてみたらいかがでしょう( ´∀｀)